Vilka vitaminer behöver småbarnsmammor? En enkel checklista

Efter du har slutat amma börjar nästa återhämtningsperioden och många mammor ställer sig frågan: ’Vad behöver jag egentligen för att må bra nu?’ Kosttillskottshyllan kan kännas överväldigande, fylld med löften om energi, glöd och balans.

För att göra det enklare har vi sammanställt en lista över viktiga vitaminer för mammor – särskilt efter graviditet och under småbarnsåren och åren med förskolebarn.

Ett tips: vill du läsa mer om aktuell forskning om naturligt kosttillskott för mammor, kika in på vår sida Vetenskap.

Checklista för mammor: Vitaminer för din återhämtning

1. Vitamin D – solenergi året runt

• Extra viktigt i Norden där solen gömmer sig större delen av året
• Rekommenderas även under sommaren för att bygga upp en bra depå
• Stöttar immunförsvaret och kan bidra till att minska trötthet

2. Magnesium + Vitamin B6 – för nervsystemet

• Hjälper kroppen hantera stress och kan bidra till bättre sömnkvalitet
• Forskning visar på samverkan mellan magnesium och B6 (läs även denna artikel)
• Bäst i form av magnesiumbisglycinat
• Tänk på både dags och kvällsmagnesium

3. Vitamin B12 och övriga B-vitaminer – energi på djupet

• Viktiga för energiomsättningen och för hjärnan
• Brist kan kopplas till trötthet och nedstämdhet
• Extra viktigt om du äter lite eller inga animaliska produkter

4. Järn – vanligt att tappa efter graviditet

• Järnbrist är en av de vanligaste bristerna bland nyblivna mammor
• Behövs för blodets syretransport
• Kan påverka både ork och återhämtning
• Ta i form av järnbisglycinat som är både lättupptaglig och växtbaserad

Växtextrakt för småbarnsmammor

Utöver vitaminer och mineraler finns naturliga ämnen som många mammor uppskattar:

Rhodiola Rosea + Panax Ginseng

Traditionellt använt för uthållighet och mental balans. Rhodiola kallas ibland för ”arktisk rot” och har länge varit populär i Norden för att motverka trötthet, medan ginseng är mer känd från österländsk tradition för att stödja energi och fokus. Kombinationen används ofta när vardagen kräver lite extra kraftreserver. Läs mer om hur Lemira använder sig av denna kombination baserat på forskning.

Probiotika

En balanserad tarmflora är kopplad till både immunförsvar och energi. Forskning visar dessutom en stark koppling mellan tarmen och hjärnan – den så kallade ”gut-brain axis”. Därför kan probiotika stödja både magen och den mentala balansen.

Gurkmejaextrakt

Känd för sina antioxidanter och som en uppskattad krydda i både mat och traditionell medicin. Curcumin, den aktiva substansen i gurkmeja, tas upp betydligt bättre i kombination med svartpeppar. Många upplever denna kombination som stöd för återhämtning efter intensiva perioder.

Fläderbär + Quercetin

En klassisk kombination för vardagens motståndskraft, särskilt när småbarnslivet medför många förkylningar. Fläderbär har länge använts i huskurer i Skandinavien, och quercetin är en växtflavonoid som finns naturligt i bland annat äpplen och lök. Tillsammans ger de ett extra lager stöd under perioder när immunförsvaret behöver extra hjälp.

Mamma-vitaminer: Din lista 2025

Så, om du undrar vilka vitaminer småbarnsmammor behöver är svaret kortfattat:

Basen:

• Vitamin D
• Magnesium
• B-vitaminer (särskilt B12 och B6)
• Järn

Extra stöd:

• Rhodiola + Ginseng
• Probiotika
• Gurkmeja
• Fläderbär + Quercetin

De flesta av dessa näringsämnen finns i maten, men småbarnslivet gör det inte alltid lätt att äta optimalt. Då kan ett kvalitativt, helhetsbaserat tillskott som Motherhood Daily vara en värdefull hjälp.

Att tänka på efter graviditet

Efter graviditet och amning behöver kroppen återhämta sig från stora förändringar – hormonellt, mentalt och fysiskt. Det är vanligt att mammor har brist på järn, D-vitamin och B-vitaminer under denna tid, vilket påverkar energi och välmående.

En studie i Nutrients (2025) visade till exempel att kvinnor upp till ett år efter förlossning ofta har sänkta nivåer av viktiga mikronäringsämnen och därför behöver extra stöd från både kost och tillskott.

Kom ihåg: detta är inte en lista på krav – utan en guide för att ge dig själv lite mer ork, balans och glädje i vardagen.