Magnesium och vitamin B6 mot stress

I en tidigare artikel visade vi att 79% av småbarnsmammor i Sverige upplever frekvent stress och sömnproblem. Denna artikel utforskar hur magnesium och vitamin B6 kan fungera som ett viktigt stöd i vardagen under denna intensiva tid.

Magnesium och B6 mot stress: Varför kombinera?

Magnesium och vitamin B6 är två näringsämnen som arbetar i synergi för att stödja kroppens förmåga att hantera stress och främja återhämtning. Här är tre anledningar varför kombinationen är så effektiv:

Magnesium lugnar nervsystemet:
Mineralen bidrar till att reglera nervsystemets funktioner, vilket hjälper muskler att slappna av och det kan förbättra sömnkvaliteten. Enligt nyaste studier kan kombinationen av magnesium och B6 ge även snabbare lindring av stressymptom hos personer med allvarlig stress - jämfört med enbart magnesium.

Vitamin B6 ger energi och bättre sömn:
Vitamin B6 är en viktig kofaktor som stöder kroppens energiomsättning genom att hjälpa till att omvandla mat till bränsle. Den bidrar även till produktionen av signalsubstanser som serotonin och GABA, centrala för ett lugn och balanserat humör. Genom att stötta serotoninproduktionen är B6 dessutom nödvändig för syntesen av melatonin, kroppens sömnreglerande hormon. (European Neuropsychopharmacology 2015)

Magnesium och vitamin B6 förstärker varandras effekt: Vitamin B6 förbättrar kroppens upptag och användning av magnesium, vilket ökar dess effekt.

Hur väljer man rätt magnesium?

När du väljer ett magnesiumtillskott är det viktigt att se vilka former av mineralet som används, eftersom de har olika egenskaper. Många populära tillskott använder enbart magnesiumoxid, eftersom det tar mindre plats i kapseln än exempelvis magnesiumbisglycinat. Men det finns en viktig skillnad: upptaget. Av samma mängd magnesiumoxid och magnesiumbisglycinat passerar en större andel magnesiumoxid genom kroppen utan att absorberas och lämnar den via avföringen.

På Lemira har vi valt att kombinera två av de mest effektiva källorna:
Magnesiumbisglycinat och marint magnesium (en oxidform från naturliga källor) i en unik kombination. Tillsammans ger de både snabb och långsam absorption, vilket optimerar effekten under hela dagen.

Magnesiumbisglycinat: ger ett snabbt och effektivt upptag på morgonen, vilket stödjer nervsystemet och hjälper dig att hantera stress under dagen. Marint magnesium: ger en jämn och långsiktig tillförsel som bidrar till att upprätthålla kroppens magnesiumbalans över tid.

Magnesiumtillskott:

Från snabbast till långsammast upptag

• Magnesiumbisglycinat
• Magnesium L-Treonat
• Magnesiumcitrat
• Magnesiummalat
• Magnesiumklorid
• Magnesiumsulfat
• Magnesiumoxid
  
  

Optimal dosering av magnesium mot stress

Våra nutritionister rekommenderar en dos på 100 mg per dag som en morgondos. Syftet är inte att ersätta hela ditt dagliga behov av magnesium, utan att ge extra stöd för att hantera stress och mentala utmaningar under dagen. En morgondos är särskilt effektiv eftersom den ger stöd under de mest krävande timmarna.

Kombinerad med vitamin B6 och växtextrakt

Motherhood Daily kombinerar 100 mg magnesium från premiumkällor med 5 mg vitamin B6. För att ge mammor optimalt stöd under stressiga perioder kombinerar vi dessa näringsämnen med utvalda växtbaserade extrakt och probiotika.

Magnesiumbisglycinat — utmärkt men volymkrävande

För att uppnå samma mängd elementärt magnesium som i många andra tillskott, skulle du behöva ta upp till fyra kapslar av enbart magnesiumbisglycinat. Vår unika kombination gör att du får fördelarna från båda källorna i en enkel dos. Om du som mamma vill komplettera med extra magnesium för avslappning på kvällen kan du med fördel använda dig av ett specifikt kvällsmagnesium.

Myndigheter som Livsmedelsverket har belyst vikten av en varierad kost för att säkra intaget av mineraler och vitaminer, samt att ett kosttillskott kan vara ett relevant komplement under perioder med ökade behov. Med magnesium och B6 kan du som småbarnsmamma stärka både kropp och sinne – baserat på aktuell forskning och beprövad erfarenhet.